Zu den wesentlichen Messparametern zählt in erster Linie eine verlässliche Auskunft über die neurophysiologische Belastung (NPB) während des Sports (Training wie Wettkampf):
- Welche psychische und physische Reizantwort zieht die jeweilige Trainingseinheit nach sich?
- Konnte sich der Organismus an die Trainingsbelastung (Stress) anpassen?
- Stehen die eigenen Ziele mit der individuellen Konstitution im Einklang?
Insbesondere der Erholungsfähigkeit im Nachtschlaf kommt, wie eingangs erwähnt, eine geradezu immense Bedeutung zu. Mit dem Stress-Erholungsparameter (kurz STEP) wird in der HRV die Regulationsfähigkeit eines Organismus gemessen. Die durchschnittliche Herzrate in der Nacht liefert in Kombination mit den Messdaten zur Atmung (Atemfrequenz, RSA, QPA) Aufschluss darüber, ob der Trainingsreiz zu schwach, zu stark oder passend war. Diese Ergebnisse bieten einem die Möglichkeit, Trainingspläne kurzfristig zu adaptieren und die Quantität und Qualität der Regeneration, falls nötig, anzupassen.
Neben diesen Messparametern werden die Fähigkeit eines Organismus zur Downregulation nach dem Training („leistungsadaptive Regeneration“ / Dynamik C), sämtliche Atmungswerte auch tagsüber (Atemfrequenz, Puls-Atem-Quotient) sowie Tachogramm, Scatterplot und Histogramm erfasst.
Deine persönliche Performance wird, wie gesagt, über die Gesamtdauer von 24 Stunden, also in allen Lebensbereichen eines Tages, mit dem HRV-Rekorder aufgezeichnet. Bei (!) jeder protokollierten Aktivität einsehbar sind: alle Details zu Pulskurve, durchschnittliche Herzrate, maximale und minimale Herzrate, pNN50 & r-MSSD (Atmungsparameter), Total Power (gesamt und gesondert in den Frequenzbereichen VLF, LF und HF). Sie werden darüber hinaus im Verhältnis zu den jeweiligen durchschnittlichen Tageswerten dargestellt.
Gemessen wird mit dem Bodyguard 2 von Firstbeat Technologies, der lediglich 24g wiegt und eine Abtastrate von 1.000 Hz hat. Mit anderen Worten, es wird 1.000 Mal pro Sekunde nach einem Peak in der Herzrate gesucht. Messdaten können im Lebensfeuer®-Analyseportal von verschiedensten Messgeräten (Garmin, Suunto, Polar etc.) eingespeist und ausgewertet werden. Sowohl die Abtastrate als auch die Dauer der Messung sind entscheidend für die Genauigkeit der Ergebnisse und ihre Praxisrelevanz.
Aber keine Sorge! Du musst nicht zum Mathematiker Deiner HRV werden. Hierfür gibt es Profis, die Dir verständliche und sofort umsetzbare Ergebnisse liefern. Du lernst mit jedem Messergebnis dazu und entwickelst – quasi von selbst – mehr Sensibilität dafür, die Signale Deines Körpers „fehlerfrei“ zu interpretieren. Kurz, es sind nicht unzählige HRV-Langzeit-Messungen nötig, um den Benefit voll ausschöpfen zu können. Wichtig ist eine solide Erhebung der Ausgangssituation (der Ist-Zustand, gemessen über mehrere Tage), um Trainingspläne Deiner individuellen Konstitution anpassen zu können. Danach kann mit HRV-Kurzzeitmessungen (15-Minuten-Messungen) jederzeit kostengünstig und schnell festgestellt werden, ob sich an der Basis grundsätzlich etwas verändert hat. Die Notwendigkeit bzw. Sinnhaftigkeit weiterer Langzeitmessungen richtet sich nach Deinen sportlichen Zielen und Deiner subjektiven Befindlichkeit und ist von Athlet zu Athlet unterschiedlich.
Belastungen müssen nicht immer vom Trainingsplan herrühren, sondern werden häufig durch Arbeit, Stress in der Familie, allgemeine Befindlichkeitsstörungen o. ä. verursacht. Es liegt sehr viel Wahres in der Feststellung John Donnes’: „No man is an island entire of itself.“ („Kein Mensch ist eine Insel, in sich ganz.“), die zum Ausdruck bringen soll, dass der Mensch als bio-psycho-soziales Wesen tagtäglich einer Vielzahl von Reizen ausgesetzt ist, die ihn beeinflussen und Auslöser für Aufwärts- oder Abwärtsspiralen sein können.
Dein Benefit
Ob als einmalig, mehrmals oder monatlich (im Betreuungspaket STEP BY STEP), fest steht: die HRV-Messungen bieten Dir ein umfängliches Feedback zu Deinem Ist-Zustand und berücksichtigen alle wesentlichen Parameter Deines Tagesgeschehens.
Dein Regenerationspotential im Besonderen (Pausen, Nachtschlaf etc.) gibt Aufschluss über Deine Leistungsbereitschaft und ist ein zentral für die Individualisierung Deines Trainingsplans. Damit wird nicht nur jedes Übertraining – das Burnout des Sports – vermieden, sondern sichergestellt, dass der richtige Trainingsreiz auch zum richtigen Zeitpunkt gesetzt wird.
Zugleich ist das Kennenlernen der eigenen Ressourcen zum Zweck sportlicher Leistungssteigerung so zu verstehen, dass Du Dich nach eingehender Beschäftigung bewusst entscheiden kannst, welchen „Preis“ Du letzten Endes wofür zu „zahlen“ bereit bist.
heartrates arbeitet mit Experten, lauter erfahrenen, motivierten und qualifizierten Menschen, im Bereich „Bewegung“ und „Ernährung“ zusammen und kann Dir nach einer HRV-Analyse die Trainer:innen empfehlen, die zu Dir passen und Dich auf Grundlage Deiner persönlichen HRV-Messergebnisse nutzbringend zu beraten wissen.
